Ամռան երկրորդ կեսին մենք սկսում ենք ինտենսիվ հյուրասիրվել անուշաբույր ձմերուկների հյութալի միջուկով: Սեխի այս մշակույթի պտուղների համն անկրկնելի է, և դրանք բերում են վիթխարի առողջության օգուտներ: Մասնավորապես, ձմերուկը կարճ ժամանակում ազատում է մարդուն ավելորդ քաշից: Կոնկրետ ինչպե՞ս է նա դա անում: Ո՞րն է ձմերուկի քաշը կորցնելու գաղտնիքը: Այս հարցերի սպառիչ պատասխանները կգտնեք `կարդալով մեր նյութը` ձմերուկի դիետա քաշի կորստի համար, որը վաղուց ժողովրդականություն է վայելել մարդկության արդար կեսի շրջանում:
Ձմերուկի արժեքավոր հատկությունները գործչի համար
Դրանք շատ են: Առաջին և ամենակարևորը բուսական արտադրանքի ցածր կալորիականությունն է: 100 գ քաղցր միջուկը պարունակում է ընդամենը 27 կկալ: Այսպիսով, որքան էլ այն ուտեք, դուք չեք կարողանա ավելացնել արդեն գոյություն ունեցող ատելի կիլոգրամները:
Բայց ձմերուկի շնորհիվ ավելորդ քաշից հրաժեշտ տալն ավելի հեշտ է, քան թոքերը: Սա մեծապես պայմանավորված է պտղի ներքին կարմիր մասում հեղուկի տպավորիչ ծավալի առկայությամբ: Ըստ գիտնականների հավաստիացումների, թարմ ձմերուկի միջուկը 93% ջուր է: Այս փաստը որոշում է սեխի միզամուղ ազդեցությունը, որի միջոցով օրգանիզմն ազատվում է մարմնի վրա ջրի ծալքերից ՝ քողարկված ճարպային նստվածքների տեսքով:
Ներկայացված է հսկա հատապտուղների և դիետիկ մանրաթելերի միջուկում: Թող դրանք քիչ լինեն, բայց նրանք իրենց գործունեությունն իրականացնում են «հինգ գումարած» -ի համար. Դրանք բարելավում են աղիների աշխատանքը, նպաստում տոքսինների, տոքսինների, ինչպես նաև ավելորդ ճարպերի և նույնիսկ «վատ» խոլեստերինի ժամանակին հեռացմանը: մարմնի ներքին միջավայրը: Բացի բուսական մանրաթելից, ձմերուկի հյութը մաքրում է օրգանիզմը թունավոր և բալաստային նյութերից ՝ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով լյարդի վրա:
Ձմերուկի միջուկը մարսվում է հեշտությամբ և արագ, ինչը նշանակում է, որ այն չի առաջացնում ստամոքսի ծանրության զգացում: Ավելին, այն ակնթարթորեն եւ մշտապես հագեցնում է քաղցի զգացումը: Բայց սա դեռ ամենը չէ. Ձմերուկի համակարգված կլանումը նորմալացնում է սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, ինչը դրականորեն ազդում է մկանային համակարգի վիճակի վրա, և միևնույն ժամանակ մազերի, եղունգների և մաշկի վրա: Այսինքն, նստած ձմերուկի դիետայի վրա, կարող եք նիհարել և միաժամանակ գեղեցկանալ օրեցօր:
Սեխի քաղցր միջուկի կարևոր առանձնահատկությունը կազմում է ճարպերի գրեթե լիակատար բացակայությունը: Trueիշտ է, այն պարունակում է բավականաչափ ածխաջրեր, սակայն դրանք բոլորը հեշտությամբ մարսվող միացություններ են եւ չեն վերածվում ճարպային հյուսվածքի բջիջների: Եվ, այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով արտադրանքի բարձր գլիկեմիկ ինդեքսը (այս ցուցանիշը գերազանցում է 70 միավորը), չպետք է չափազանց հենվել դրա վրա: Անհրաժեշտ է խստորեն հետևել ձմերուկի դիետայի կանոններին և առաջարկվող դիետաներին, ապա բանջարեղենային նրբությունների կլանումը միայն օգուտ կբերի ձեր գործչին:
Քաշի կորստի տեխնիկայի առավելություններն ու թերությունները
Սննդային համակարգը, որը հիմնված է ձմերուկի միջուկի օգտագործման վրա, ունի բազմաթիվ ակնհայտ առավելություններ: Սա վերաբերում է.
- ժամանակի խնայողություն (բուսական արտադրանքը ներծծվում է թարմ, և, հետևաբար, պտղի նախնական ջերմամշակումը չի պահանջվում);
- հագեցվածություն;
- մարմնի վրա դետոքսիկացնող ազդեցություն ապահովելը.
- կարիք չկա մուլտիվիտամիններ ընդունել դիետայի ընթացքում, քանի որ ձմերուկի միջուկը հարուստ է մի շարք կենսաբանական ակտիվ նյութերով (վիտամիններ C, E, K, B խումբ, կարոտինոիդներ);
- մարմնի հագեցածությունը հակաօքսիդանտներով, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և նվազեցնում քաղցկեղի զարգացման ռիսկը.
- դիետայի հիմնական արտադրանքի ցածր արժեքը.
- հակասթրեսային ազդեցություն `կազմի մեջ մեծ քանակությամբ մագնեզիումի պատճառով;
- հագեցած ծարավը ամռանը;
- լուծել փորկապության խնդիրը;
- օգուտներ սրտի և արյան անոթների համար;
- բարձր արդյունավետություն, ինչը հանգեցնում է արագ և ցնցող արդյունքների:
Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ ձմերուկը բացարձակ անվնաս բնական նրբություն է: Դիետան իր օգտագործմամբ, ավաղ, առանց թերությունների չէ: Դրանք ներառում են.
- միապաղաղություն և անհավասարակշիռ դիետա;
- հաճախակի միզացում, առաջացնելով որոշակի անհարմարություններ;
- ավելորդ քաշի խնամք, հիմնականում հեղուկի պատճառով, և ամենևին մարմնի ճարպի քայքայման պատճառով.
- նիտրատներից զուրկ ձմերուկ ձեռք բերելու երաշխիք չկա.
- հիմնական արտադրանքի ցածր կալորիականության և ընդհանուր առմամբ դիետիկ ճաշացանկի պատճառով թեթև վատառողջության հայտնվելը.
- տեխնիկայի երկարաժամկետ օգտագործման արգելք.
- ձմերուկի ավելորդ սպառմամբ լուծի առաջացում;
- հակացուցումների տպավորիչ ցուցակ (շաքարային դիաբետ, սրտանոթային հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են այտուցվածությամբ, ենթաստամոքսային գեղձի պաթոլոգիա, երիկամների խնդիրներ, ուշ հղիություն):
Ձմերուկի դիետայի կանոնները
- Theոլավոր հատապտուղի միջուկը սպառվում է բացառապես թարմ վիճակում: Մարինացված և աղած արտադրանքը հարմար չէ այս ամառ-աշուն դիետայի համար, քանի որ այն կանխում է ավելորդ հեղուկի արտազատումը մարմնից ՝ այն կապելով և պահպանելով մարմնի հյուսվածքներում:
- Քաշը կորցնելու մեթոդի համար իդեալական են 5-8 կգ քաշով պտուղները, որոնք ունեն հարթ և կոշտ կեղև, որը ծածկված է պայծառ հակապատկեր նախշով: Հատապտուղի մակերեսին թակելիս պետք է ձանձրալի ձայն լսվի:
- Ձմերուկի սննդակարգին հետևելու օպտիմալ ժամկետը 5 օր է, նվազագույնը `երկու օր, իսկ առավելագույնը` 2 շաբաթ:
- Անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախ ուտել `ամենից լավ 5-6 անգամ: Բայց կան դիետայի տարբերակներ, որոնք ներառում են օրական երեք անգամ սնունդ:
- Օրական պետք է ուտել առնվազն 200 գ թարմ ձմերուկի պղպեղ: Իդեալում, այս բուսական արտադրանքի քանակը որոշվում է 1 կգ մարմնի քաշի 10 կգ -ի չափով:
- Ձմերուկը չպետք է լինի հեղուկի միակ աղբյուրը դիետայի ընթացքում: Նիհարելու ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է խմել ավելի մաքուր սեղանի ջուր, ինչպես նաև բուսական եփուկներ և կանաչ թեյ:
- Undորենի ալյուրից պատրաստված հացաբուլկեղենի հետ միաժամանակ ձմերուկի միջուկ օգտագործելն անցանկալի է: Հակառակ դեպքում, գազերի առաջացումը, որը հրահրվում է աղիքներում ֆերմենտացման գործընթացի ավելացմամբ, կարող է իրեն զգացնել տալ:
- Ձմերուկի օգտագործումը համատեղելի է այնպիսի սննդամթերքի հետ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկը, կենդանական ծագման սպիտակուցային նրբությունները:
- Սեխի և դդմի միզամուղ ազդեցության պատճառով վերջին ճաշը պետք է տեղի ունենա քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ: Բայց նույնիսկ այս դեպքում, շատ մի հենվեք ձմերուկի միջուկի վրա:
- Քաշը կորցնելու մեթոդով կորցրած ատելի կիլոգրամների վերադարձը կանխելու համար պահանջվում է դիետայից ճիշտ ելք կատարել ՝ աստիճանաբար ճաշացանկում ներառելով սովորական ուտեստները:
- Սննդի համակարգի պրակտիկայի ընթացքում խստորեն անհրաժեշտ է ցանկացած հզորության գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներ, շաքար և աղ, ցանկացած տապակած և ճարպային համեղ ուտեստներ, ապխտած միս, կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ, երշիկեղեն և մակարոնեղեն, օսլա ունեցող բանջարեղեն և ածխաջրածին մրգեր: արգելված է: Այս ցանկը ներառում է նաև սուրճ `ինչպես բնական աղացած, այնպես էլ հատիկավոր / սառեցված չորացրած:
Քաշի կորստի տեխնիկայի բազմազանություն
Ձմերուկի դիետա 2 օր
Այս տարբերակի համաձայն, ձմերուկի միջուկի քանակը, որը հաշվարկվում է կորցնող քաշի քաշին համապատասխան, սպառվում է 4-5 ընդունելության մեջ ՝ նախկինում բաժանված հավասար մասերի: Բացի այդ, օրական պետք է խմել մինչև 1, 5 լիտր անուշաբույր կանաչ թեյ կամ սովորական ջուր: Սա շատ կոշտ էներգիայի մատակարարման համակարգ է, այնպես որ դուք չեք կարող նստել դրա վրա ավելի քան երկու օր: Այս մեթոդի շնորհիվ դուք ամեն օր կկորցնեք 1-1, 3 կգ ավելորդ քաշ:
Ձմերուկի դիետա 3 օր
Այն բնութագրվում է շատ ավելի բազմազան ճաշացանկով, քան նախորդ տատանումները, ինչպես նաև քաղցը հագեցնող հինգ անգամյա ռեժիմը: Դուք շատ գոհ կլինեք արդյունքից `հանած 2, 5-3 կգ ավելորդ կալորիաներ:
Եռօրյա ձմերուկի դիետայի օրինակելի ընտրացանկ.
Օր I.
- Առավոտյան նրանք ուտում են ջրի մեջ եռացրած վարսակի ալյուր և ձմերուկի միջուկ (մոտ 300 գ):
- Երկրորդ նախաճաշի շրջանակներում ձմերուկի մի քանի կտոր ուտում են:
- Lunchաշի համար թույլ տվեք ինքներդ ուտել վարունգի աղցանի մի հատված թակած խոտաբույսերով և 100 գ խաշած հավի ֆիլե:
- Մի քանի ժամ անց դրանք ամրապնդվում են 300 գ ձմերուկի միջուկով:
- Ընթրիքի համար նրանք մատուցում են 100 գ կաթնաշոռ թթվասերով (երկու արտադրանքը պետք է ճարպի ցածր տոկոս ունենան), աղանդերի համար նրանք ուտում են 1 տանձ:
Օր II.
- Նախաճաշը մրգային աղցան է, որի բաղադրիչներն են խուրմանի կտորներ, ձմերուկի միջուկ, խնձոր և շոգեխաշած սալորաչիր: Դուք կարող եք համեմել այս խառնուրդը բնական անուշաբույր յոգուրտով:
- Lաշը ձմերուկի մի մասն է (ոչ ավելի, քան 300 գ):
- Lunchաշի համար նրանք օգտագործում են կաթնաշոռի մի հատված թակած խոտաբույսերով և 2-3 շերտ տարեկանի հաց:
- Կեսօրվա խորտիկի մասում ուտում են 1 փափուկ խաշած հավի ձու:
- Երեկոյան դրանք ամրապնդվում են ձմերուկի միջուկով (մոտ 0, 4 կգ):
III օր:
- Նախաճաշի ժամանակ նրանք ստանում են կենսունակության և էներգիայի լիցք ՝ ջրի մեջ եռացրած կորեկի ցածր յուղայնությամբ կաթի կլանման շնորհիվ:
- Դրանից հետո գալիս է խորտիկի հերթը `մեկ մեծ կանաչ խնձոր:
- Lunchաշի ընթացքում կարող եք վայելել գծավոր հատապտուղ, որի քանակը չպետք է գերազանցի 200 գ -ը:
- Ընթրիքը բաղկացած է 1 բաժակ 1% յուղայնությամբ կեֆիրից:
Ձմերուկի դիետա 5 օր
Քաշի կորստի այս ծրագիրը լիովին կրկնում է երեք օրվա համար նախատեսված տեխնիկան: Պարզապես դիետայի չորրորդ և հինգերորդ օրերին նրանք վերցնում են համապատասխանաբար երկրորդ և երրորդի համար նախատեսված ճաշացանկը (այդ հերթականությամբ): Արդյունքում, հայտարարված ժամանակահատվածում հնարավոր կլինի ազատվել մինչեւ 5 կգ ավելորդ մարմնի քաշից: Ի դեպ, այս պատճառով այս տարբերակն այլ անուն ունի `« ձմերուկի դիետա մինուս 5 կգ »:
Ձմերուկի դիետա 7 օր
Այն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ընդհանրապես չեն ցանկանում սովամահ լինել, բայց միևնույն ժամանակ ձգտում են հրաժեշտ տալ մի քանի ավելորդ կիլոգրամներին: Քաշի կորստի համակարգը սահմանում է օրական խստորեն երեք անգամ ուտել, այսինքն ՝ այն զուրկ է շատերի կողմից սիրված խորտիկներից:
Նմուշի ընտրացանկ մեկ օրվա համար.
- Նախաճաշ - առանց աղի եփած բրինձ առանց ձվի, մեկ հավի ձվից ձվածեղ, մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
- Unchաշ - ջեռոցում թխած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (200 գ) և ձեր նախընտրած բանջարեղենի աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով:
- Ընթրիք - ձմերուկի միջուկ (ոչ պակաս, քան 0. 3 կգ):
Ձմերուկի դիետա 10 օր
Ձմերուկների քաշի կորստի այս տատանումները նույնպես բավականին մեղմ են: Ractբաղվելով դրանով ՝ հեշտ է հրաժեշտ տալ 7-8 կգ-ին:
Նմուշային մենյու մեկ դիետիկ օրվա համար.
- Առավոտյան նրանք վարսակի ալյուր են ուտում ջրի մեջ ՝ լրացուցիչ վայելելով տոֆու պանրի համը (2-3 շերտ):
- Lunchաշի համար նրանք հագեցած են շոգեխաշած նիհար միսով (250 գ); այս ուտեստը ուղեկցվում է վարունգով և լոլիկով աղցանով: Արեւածաղկի ձեթը օգտագործվում է որպես բուսական խառնուրդի սոուս:
- Երեկոյան ճաշ - ձմերուկի միջուկ (300-400 գ):
Արգելված չէ ճաշացանկ մտցնել երկու խորտիկ, բայց դրանք պետք է լինեն բացառապես ձմերուկ:
Ձմերուկի դիետա 2 շաբաթվա ընթացքում
Դրա արդյունքը մինուս 10 կգ է: Այս ազդեցությանը հասնելու համար թույլ է տալիս ներառել խաշած, շոգեխաշած և շոգեխաշած բանջարեղենը սննդակարգում. հավ, հացահատիկային և բավարար քանակությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ահա, թե ինչպիսին է ընտրանքային ճաշացանկը երկշաբաթյա ձմերուկի դիետայի համար.
- Առավոտ - ջրի մեջ եռացրած հնդկացորեն գումարած մի քանի շերտ ձմերուկ:
- Երկրորդ կերակուրը 300 գ գծավոր հատապտուղ է:
- Lաշի ճաշ - լոլիկի և բուլղարական աղցան, 2 շոգեխաշած հավի կոտլետ:
- Խորտկարան - 0. 3 կգ ձմերուկ:
- Երեկո - 1 կտոր թեփի հաց, 150 բնական յոգուրտ կամ կաթնաշոռային զանգված:
- Քնելուց կարճ ժամանակ առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:
Ձմերուկ-կեֆիրի դիետա
Այս սննդային համակարգին հավատարիմ մնալու ժամկետը 3 օր է: Այսքան կարճ ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 3 կգ -ով: Տեխնիկայի այս արդյունավետությունը բացատրվում է նրանով, որ կեֆիրն ու ձմերուկը, միասին գործելով, արագացնում են մարսողության գործընթացը, ազատում մարմինը ավելորդ խոնավությունից, բարելավում լյարդի և աղիների աշխատանքը: Այս սննդակարգին հավատարիմ մնալով ՝ պետք է սնվել հետևյալ սխեմայով.
- խմել օրական 1 լիտր կեֆիր;
- փոխարինել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի (200 մլ) և ձմերուկի միջուկի (400 գ) օգտագործումը 3 ժամ ընդմիջումով:
Ձմերուկի և վարունգի դիետա
Քաշի կորստի այս ծրագրի տևողությունը 14 օր է: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր ուտել 1 կգ գծավոր սեխ եւ թարմ վարունգ: Քնելուց անմիջապես առաջ թույլատրվում է հյուրասիրել 250 մլ կեֆիր: Դուք նաև պետք է խմեք շատ մաքուր սեղանի ջուր: Մեկ դիետիկ օրվա մոտավոր ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.
- Առավոտյան ճաշ - կիտրոնից և ձմերուկից քամած հյութերի խառնուրդ (1 բաժակ):
- Երկրորդ նախաճաշ - մի քանի միջին վարունգ:
- Ընթրիքի ժամանակ քաղցը հագեցվում է 500 գ ձմերուկի պղպեղով և գծավոր հատապտուղներից ստացված 200 մլ հյութով:
- Կեսօրվա խորտիկի համար նրանք օգտագործում են նման քանակությամբ ձմերուկ և 2-3 վարունգից պատրաստված աղցան ՝ համեմված բնական յոգուրտով:
- Երեկոյան թույլ տվեք ձեզ կրկին ճաշակել «Աստրախանի» միսը (400 գ) ՝ ճաշը լրացնելով վարունգի շերտերով:
Ձմերուկի և կաթնաշոռի դիետա
Երկու նման տարբեր սննդամթերքների համադրությունը մեկ սննդակարգում թույլ է տալիս մոռանալ 4 կգ ավելորդ քաշի մասին ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, խստիվ արգելվում է դրանք օգտագործել միևնույն ճաշի ընթացքում, հակառակ դեպքում աղիքային խնդիրներ չեք ունենա:
Ձմերուկ-կաթնաշոռի դիետայի մեկ օրվա ընտրանքային ընտրացանկ.
- Նախաճաշին նրանք վայելում են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի համը, որի քանակը 200 գ է:
- Lunchաշի ժամանակ ուտում են 2 կտոր ձմերուկ:
- Lաշը լիովին կրկնում է երկրորդ նախաճաշը, միայն ձմերուկի կտորների քանակն է ավելանում մինչև երեք:
- Կաթնաշոռի բաժինը (150 գ) ծառայում է որպես խորտիկ:
- Երեկոյան, կրկին սահմանափակվում է շերտավոր հատապտուղների երկու շերտով:
Ձմերուկի դիետա սեւ հացով
Այն ուղղված է նիհարելու միջոցով 6-10 ատելի կիլոգրամներ կորցնելուն, ինչը նշանակում է, որ դրանով կարող են զբաղվել իսկապես տպավորիչ չափսեր ունեցող մարդիկ: Այս տեխնիկայի շրջանակում պահանջվում է ձմերուկի միջուկ օգտագործել մի քանի կտոր տարեկանի հացի հետ, որոնք նախկինում չորացրել էին ջեռոցում: Նման սնունդ պետք է լինի օրական հինգ անգամ: Ձմերուկի քանակը, որը հաշվարկվում է մեկ ընդունման համար, չի կարող գերազանցել 500 գ -ը:
Սեխի դիետա
Նրանք, ովքեր հավասարապես սիրում են ինչպես ձմերուկը, այնպես էլ սեխը, անշուշտ, կվայելեն քաշի կորստի ծրագիր, որի սննդակարգը ներառում է այս երկու բուսական մթերքները: Այս դիետայի տևողությունը `9 օր: Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք ավելի թեթևանալ 6 կգ -ով:
Նմուշի ընտրացանկ.
Օր I.
- Առավոտյան նրանք վայելում են երկու կենաց, մի փոքր քանակությամբ ջեռոցում թխած սեխ (200 գ) և մեկ կաթնաշոռ `առանց շոկոլադե ջնարակի և միջուկի:
- Lunchաշի համար նրանք հագեցած են միջին յուղայնությամբ խաշած ձուկով (150 գ), ինչպես նաև սեխի աղցան `պանրի կտորների և սիրված տերևավոր բանջարեղենի ավելացումով:
- Խորտկարան - ձմերուկի միջուկ (0, 4 կգ):
- Վերջին ճաշը մի բաժակ խաշած շագանակագույն բրինձն է (150 գ), մի քանի սեխի կտորներ և գազարով ու խնձորով աղցան:
Օր II.
- Նախաճաշին կերեք 150 գ գծավոր սեխ, 1 հավի ձու, եփած «տոպրակի» մեջ; ամեն ինչ լվացեք մի բաժակ անուշաբույր կանաչ թեյով:
- Օրվա կեսին դրանք էներգիա են ստանում օսլայի (100 գ) ցածր համամասնությամբ և 0. 4 կգ սեխի պղպեղով շոգեխաշած բանջարեղենի կլանման շնորհիվ: Պարզ ջուրը հանդես է գալիս որպես խմիչք:
- Կեսօրվա խորտիկի համար խմեք մեկ բաժակ կեֆիր 1%:
- Երեկո - 2-3 կտոր հավի խաշած միս, 2 անաղծ հացի փշրանք, մի քանի շերտ ձմերուկ:
III օր:
- Նախաճաշ բնական յոգուրտով (150 մլ) և գծավոր հատապտուղներով (400 գ):
- Lunchաշի համար թույլ տվեք ինքներդ ուտել շոգեխաշած հավի ֆիլե (100 գ); 0. 4 կգ սեխ և մի քիչ եփած չփայլված բրինձ (150 գ):
- Խորտիկ մեկ ամբողջական հացահատիկի բոքոն և մի բաժակ կանաչ թեյ:
- Ընթրիք մի քանի խաշած կարտոֆիլով ՝ իրենց համազգեստով, վարունգի աղցան (150 գ) և սեխի միջուկ (400 գ):
Այս եռօրյա ճաշացանկից հետո կրկնվում է ևս երկու անգամ:
Ձմերուկի դիետայից դուրս գալը
Յուրաքանչյուրը, ով հասել է գերազանց արդյունքների սեխի նիհարելու մեթոդի օգնությամբ, շահագրգռված է դրանք երկար պահպանել: Դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ անցում կատարել սովորական սննդակարգին: Այդ նպատակով ճաշացանկ են ներմուծվում սպիտակուցային արտադրանքները, և գծավոր հատապտուղի միջուկը շարունակում է սպառվել: Սա հատկապես կարեւոր է նրանց համար, ովքեր նստած էին ձմերուկի մոնոդիետայի վրա:
Դուրս գալու ընտրանքային ընտրացանկ.
- Առավոտ - 0. 3 կգ ձմերուկ:
- Երկրորդ նախաճաշ - 1 տարեկանի կենաց, 1 բաժակ բնական յոգուրտ:
- Lաշի ճաշ - ցանկացած բանջարեղենի աղցան (200 գ), որոշ խաշած թռչնամիս (80 գ):
- Խորտկարան - ձմերուկի միջուկ (300 գ), թխվածքաբլիթներ:
- Երեկո - բանջարեղենի հատումներ:
Ձմերուկի դիետան հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր երազում են բարակ լինել: